首こりからくる「頸性めまい」の治し方とセルフケア【めまい特集②】

前回の記事では、めまいには大きく3つの種類があり、

病院で「異常なし」と言われるめまいの多くが首こりや自律神経の乱れによる「頸性(けいせい)めまい」に当てはまるとお伝えしました。

今回は、この頸性めまいがなぜ起こるのかをもう少し深掘りしたうえで、

自宅でできるセルフケアと、逆にやってはいけないNG動作についてお話しします。

🧬 なぜ「首こり」がめまいを引き起こすのか

首の後ろ側にある後頭下筋群には、

体の傾きや動きを感知するセンサー(固有受容器)が非常に密集しています。

長時間のデスクワークやスマホ操作で頭が前に突き出た姿勢が続くと、

このセンサーが本来の位置情報を脳へ正しく送れなくなります。

その結果、

目や内耳から入ってくる情報と、首からの情報にズレ(ミスマッチ)が生まれ、

脳がバランスをうまく統合できずに「ふわふわ」「ふらふら」とした浮動性のめまいとして感じられると考えられています。

また、首こりが慢性化すると血流の滞りや自律神経の乱れにもつながりやすく、

めまいだけでなく肩こり・頭痛・眼精疲労を併発しているケースも少なくありません。

「首こりだから首を大きく回したり反らしたりすればいい」と思われがちですが、

これは注意が必要です。

首を大きく後ろに反らす動作(後屈)は、

神経の通り道である椎間孔を狭め、

一時的に症状を悪化させる可能性があると指摘されています。

特に頚椎に負担がかかっている方が自己流で強く首を反らしたり、

勢いよく回したりするストレッチは避けましょう。

「痛気持ちいい」を超える強い刺激や、

勢いをつけた動きは、かえって首まわりのセンサーを混乱させ、

めまいを悪化させる可能性があります。

安全に行えるセルフケアとして、以下のようなものがあります。

首の横倒しストレッチ:
椅子に座り、片手で座面を軽く押さえながら頭をゆっくり反対側に倒す。反らしたり回したりせず、真横に倒すだけなら首への負担が少なく行いやすい動きです。10秒キープ×左右2〜3回を目安に、痛みのない範囲で行いましょう。
肩甲骨まわりを動かす:
肩をすくめてストンと落とす、肩甲骨を寄せるなど、首そのものではなく土台となる肩まわりの緊張をゆるめる動きも効果的です。
温める:
蒸しタオルやシャワーで首の後ろを温め、血流を促すことで筋肉の緊張がゆるみやすくなります。
画面の高さを合わせる:
スマホやパソコンを目線の高さに近づけ、頭が前に突き出る姿勢そのものを減らすことが、根本的な予防につながります。